ปวดสะบัก

ปวดสะบัก

อาการร้าย กายภาพบำบัดช่วยได้

เคยไหม? รู้สึกปวดบริเวณสะบัก ปวดร้าวไปยังแขน ขยับแขนลำบาก อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนของ "อาการปวดสะบัก" หรือ "สะบักจม"
ซึ่งพบได้บ่อยในกลุ่มวัยทำงาน นักกีฬา และผู้สูงอายุ ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

สาเหตุของอาการปวดสะบัก

• การใช้งาน การทำงานหนัก ยกของหนัก เล่นกีฬาหนักๆ ทำงานซ้ำๆ ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• อายุ กล้ามเนื้อและเอ็นเสื่อมตามวัย
• โรคประจำตัว โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเก๊าท์ เบาหวาน
• อุบัติเหตุ การหกล้ม การถูกกระแทกบริเวณสะบัก
• ความเครียด ส่งผลต่อกล้ามเนื้อสะบักตึง

อาการของอาการปวดสะบัก

• ปวดบริเวณสะบัก โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อหลังสะบัก
• ปวดร้าวไปยังแขน ศอก มือ
• ขยับแขนลำบาก ยกแขนไม่ขึ้น
• รู้สึกอ่อนแรงบริเวณแขน
• กล้ามเนื้อสะบักตึง
• รู้สึกเหมือนมีอะไรดึงบริเวณสะบัก

การป้องกันอาการปวดสะบัก

• ปรับท่าทาง นั่งทำงานให้ถูกต้อง พักสายตาบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการก้มคอ คอยื่น นอนหงายหนุนหมอนสูงพอดี
• ยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบัก เป็นประจำ
• ออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นการบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบัก
• ควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักหากน้ำหนักตัวเกิน
• จัดการความเครียด หาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การนวด การโยคะ การฟังเพลง

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

• ลดอาการปวด ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์ กระตุ้นไฟฟ้า ประคบร้อน/เย็น
• ลดการอักเสบ ใช้เทคนิคการนวดคลายกล้ามเนื้อ การบีบอัด
• เพิ่มการไหลเวียนเลือด ใช้เทคนิคการนวด การดึงยืดกล้ามเนื้อ
• ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว ฝึกขยับข้อต่อสะบัก ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบัก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบัก
• ให้คำแนะนำ ปรับท่าทางการทำงาน การนอน การออกกำลังกาย

ข้อดีของการรักษาด้วยกายภาพบำบัด

• ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง
• บรรเทาอาการปวดได้เร็ว
• ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของสะบัก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

เมื่อมีอาการปวดสะบัก ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง ป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง

ศาสตราคลินิกกายภาพบำบัด พร้อมให้คำปรึกษาและรักษา

เปลี่ยนพฤติกรรม ฟื้นฟูสุขภาพ ห่างไกลอาการปวดสะบัก

หมายเหตุ บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ไม่สามารถแทนที่การวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดก่อนรับการรักษาใดๆ