ข้อเท้าพลิก บาดเจ็บที่พบบ่อย แต่รักษาได้

ข้อเท้าพลิก หรือข้อเท้าแพลง อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย

เกิดจากเอ็นและเนื้อเยื่อรอบข้อเท้าบาดเจ็บ สาเหตุหลักมาจากอุบัติเหตุ เช่น การเดินสะดุด หกล้ม เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย

เคล็ดลับการรักษาอาการบาดเจ็บทางการกีฬา ให้ฟื้นฟูร่างกาย กลับมาแข็งแรงดังเดิม สามารถทำได้อย่างตรงจุด ด้วยกายภาพบำบัด

อาการของข้อเท้าพลิก

• ปวดทันทีบริเวณข้อเท้า
• บวม
• แดง
• ร้อน
• เคลื่อนไหวลำบาก
• ลงน้ำหนักไม่ได้

การรักษาเบื้องต้น หลัก RICE

• R (Rest) พักการใช้งานข้อเท้าที่บาดเจ็บ อาจใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าช่วยพยุง
• I (Ice) ประคบเย็นบริเวณที่ปวด 10-15 นาที ทุก 1 ชั่วโมง เพื่อลดอาการอักเสบ
• C (Compression) พันผ้าบริเวณข้อเท้า โดยให้แรงพอดี เพื่อลดอาการบวม
• E (Elevation) ยกขาหรือข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการบวม และปวด

การฟื้นฟู

• ฝึก proprioception exercise เช่น alphabet exercise Bosu ankle exercise เพื่อช่วยให้ข้อเท้ารับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
• กายภาพบำบัด กรณีอาการรุนแรงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ของข้อต่อ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงการใช้งานข้อเท้าที่บาดเจ็บ
• ประคบเย็นหากมีอาการบวมหรือปวด
• กลับมาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเมื่ออาการหายสนิท
• ปรึกษาแพทย์หากมีอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น

การพลิกข้อเท้าซ้ำ

• ผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ข้อเท้าพลิกมาก่อน มักมีโอกาสพลิกซ้ำได้บ่อย
• สาเหตุหลักมาจากเส้นประสาทที่รับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าทำงานบกพร่อง

วิธีแก้ไข

• ฝึก proprioception exercise อย่างสม่ำเสมอ
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด